كيفية التغلب على التفكير السلبي المتكرر من خلال التأمل

هل سبق لك أن وجدت نفسك عالقًا في دائرة من الأفكار السلبية؟ ربما تفكر في أخطاء الماضي ، أو تقلق بشكل مفرط بشأن المستقبل ، أو تتخيل أسوأ السيناريوهات؟

هل تقضي أحيانًا يومًا رائعًا ، كل شيء يسير على ما يرام ، ثم يقول عقلك ، “مهلاً ، تذكر ذلك الوقت الذي أحرجت نفسك فيه أمام الجميع؟ دعونا نسترجع تلك اللحظة لمدة 20 دقيقة القادمة “. وفجأة ، يتحول يومك الجيد إلى احتفال.

إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من التفكير السلبي المتكرر ، ويمكن أن يكون لذلك تأثير خطير على الصحة العقلية والرفاهية.

بصفتي منسق الخبرة في تقديم الرعاية في مركز الأبحاث والخبرة في علم الشيخوخة الاجتماعي وعضو مشارك في مركز الدراسات والبحوث حول الهند وجنوب آسيا والشتات ، أود أن ألقي الضوء على التأثير السلبي للتكرار السلبي. التفكير في الصحة العقلية والجسدية لمقدمي الرعاية.

الآثار المدمرة للتفكير السلبي المتكرر

التفكير السلبي المتكرر (RNT) هو عملية معرفية تتميز بالتأمل المستمر والتطفل في الأحداث الماضية ، والمعروف باسم الاجترار ، والتخوف من الاحتمالات المستقبلية ، وغالبًا ما يشار إليها بالمخاوف.

RNT هو نمط متكرر وغير مرحب به ويصعب طرد نمط التفكير المتورط في ظهور واستمرار الاضطرابات العقلية المتنوعة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك ، وجد أن RNT مرتبط بالصحة الجسدية وقد تم ربطه بزيادة احتمالية حدوث مشكلات صحية في المستقبل. قد يؤثر RNT سلبًا على جودة نوم المرء ، ويقلل من الكفاءة ، ويعيق قدرات اتخاذ القرار.

كشفت الدراسات الحديثة أن شدة الـ RNT مرتبطة بالتغيرات في مورفولوجيا الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرات الإدراكية العامة وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. حتى في المستويات المنخفضة ، يمكن أن يكون لـ RNT تأثيرات ضارة على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي والغدد الصماء.

إذن ، ما هي الإستراتيجية الأكثر فاعلية لإدارة التفكير السلبي المتكرر؟ أظهرت الأبحاث وجود علاقة سلبية بين RNT واليقظة ، مما يعني أن المستوى المنخفض من اليقظة يمكن أن يزيد من قابلية الفرد للإصابة بـ RNT.

رحلة إلى الحاضر: القوة التحويلية للذهن

يمكن النظر إلى اليقظة على أنها كلية ذهنية أو مهارة يمكن تطويرها من خلال الممارسة المنتظمة. إنه يستلزم تنمية وعي غير قضائي وغير تفاعلي للحظة الحالية. الهدف هو المشاركة الكاملة في ما يحدث الآن ، بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

هناك نمطان رئيسيان لممارسة اليقظة الذهنية: تأمل الانتباه المركّز وتأمل المراقبة المفتوح. يتضمن تأمل الانتباه المركز اختيار شيء معين ، مثل التنفس ، ولفت انتباهك الكامل إليه. عندما يتجول العقل ، يتم إعادته ببساطة إلى موضوع التركيز. في المقابل ، يتضمن تأمل المراقبة المفتوحة أن تكون مدركًا لكل شيء يحدث في الوقت الحاضر. بدلاً من محاولة التركيز على شيء معين ، يلاحظ المرء ببساطة كل ما ينشأ في التجربة ، بما في ذلك الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية.

لكن ما الذي يحدث في الدماغ أثناء هذه الممارسات؟ كشفت الدراسات الحديثة أنه فقط أثناء تأمل الانتباه المركّز ، يتم تعطيل “شبكة الوضع الافتراضي” – وهي شبكة من مناطق الدماغ التي تنشط عادةً عندما لا نركز على أي مهمة معينة. هذه الشبكة متورطة في تفكير “حالة الراحة” ، والذي يتضمن التفكير السلبي المتكرر. من خلال إلغاء تنشيط “شبكة الوضع الافتراضي” ، يمكن أن يساعد تأمل الانتباه المركّز على تقليل هذا النوع الضار من التفكير.

الحد من التفكير السلبي المتكرر: اختراق لمقدمي الرعاية

كجزء من مشروعنا ، سنقوم بتطوير وفحص تدخل يستهدف تقليل RNT لدى مقدمي الرعاية الأسريين.

وفقًا لتقرير حديث ، يقدم أكثر من ثمانية ملايين كندي تبلغ أعمارهم 15 عامًا أو أكثر ، أو 25 في المائة من السكان ، الرعاية لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين يعانون من حالة صحية طويلة الأجل أو إعاقة أو احتياجات متعلقة بالشيخوخة.

في حين أن تقديم الرعاية يمكن أن يكون مجزيًا ، إلا أنه قد يكون أيضًا صعبًا ومرهقًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقدمون رعاية شاملة أو معقدة. الإجهاد المزمن هو تجربة شائعة لمقدمي الرعاية الأسرية ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهم ورفاهيتهم. وجدت دراسة استقصائية لمقدمي الرعاية أن أهم المجالات التي يحتاج إليها مقدمو الرعاية هي الصحة العاطفية (58 في المائة) والصحة البدنية (32 في المائة). يرتبط RNT بقوة بعبء مقدم الرعاية ويتنبأ بالآثار السلبية على الصحة الجسدية والعقلية لمقدمي الرعاية.

سنقوم بتوظيف 100 من مقدمي الرعاية بمستويات عالية من RNT. سيتم تقديم المداخلة للمشاركين في شكل مقاطع فيديو تفاعلية ترشدهم خلال ممارسة التأمل المركّز. سنقوم بقياس التغييرات في RNT ، والتوتر ، والقلق ، والاكتئاب ، ونوعية الحياة قبل التدخل وبعده ، وكذلك في متابعة لمدة ستة أشهر.

إذا كان التدخل فعالا ، يمكن أن يكون بمثابة الأساس لتطوير أداة مبتكرة لرصد وتقليل RNT. يمكن نشر هذه الأداة كتطبيق جوال أو على منصات الواقع الافتراضي ، مما يوفر لمقدمي الرعاية إمكانية الوصول إلى تدخل يمكنهم استخدامه في الوقت الذي يناسبهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توسيع نطاق التدخل بشكل كبير ، مما يجعله أكثر سهولة ويسر لمقدمي الرعاية الذين قد لا يكون لديهم الوقت أو الموارد للمشاركة في التدخلات التقليدية وجهاً لوجه.

بشكل عام ، تمثل إمكانات تدخل تأمل الانتباه المركّز لتحسين الصحة العقلية والبدنية لمقدمي الرعاية ، فضلاً عن تطوير أدوات مبتكرة جديدة ، وسيلة واعدة في مجال خدمات دعم مقدمي الرعاية. يمكن أن يؤدي إجراء مزيد من البحث وتنفيذ مثل هذه التدخلات إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير لمقدمي الرعاية والأشخاص الذين يقومون برعايتهم.

بعد كل شيء ، لترديد كلمات الفيلسوف ماركوس أوريليوس ، “تعتمد سعادة حياتك على نوعية أفكارك.”