يمكن أن تقلل هذه الأشياء الـ 12 من خطر الإصابة بالخرف – لكن العديد من الأستراليين لا يعرفونهم جميعًا
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
الخرف هو سبب رئيسي للوفاة في أستراليا.
على الرغم من أن الخرف يصيب كبار السن بشكل رئيسي ، إلا أنه جزء من الشيخوخة يمكن تجنبه. في الواقع ، لدينا جميعًا القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، بغض النظر عن عمرك.
تظهر الأبحاث أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40٪ (وحتى أعلى إذا كنت تعيش في بلد منخفض أو متوسط الدخل) من خلال معالجة عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية واستهلاك الكحول.
لكن الخطوة الأولى لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف على مستوى السكان هي فهم مدى فهم الناس لعوامل الخطر والعقبات التي قد يواجهونها في إجراء تغييرات في نمط الحياة.
وجدت ورقتنا الجديدة ، التي نُشرت هذا الأسبوع في مجلة الشيخوخة وطول العمر ، أن معظم كبار السن يدركون أن الخرف حالة قابلة للتعديل وأن لديهم القدرة على تغيير مخاطر الإصابة بالخرف.
وجدنا أيضًا أن العائق الرئيسي أمام اتخاذ خيارات نمط حياة صحي للدماغ هو نقص المعرفة ، مما يشير إلى أن هناك حاجة ماسة إلى حملة توعية عامة.
صراع الأسهم
اقرأ المزيد: ماذا يفعل المقيمون في رعاية المسنين طوال اليوم؟ قمنا بتتبع استخدام وقتهم لمعرفة ذلك
ماذا فعلنا
بدأنا بمراجعة البحث المنشور لتحديد 12 عاملاً يظهر أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف. قمنا باستطلاع 834 من كبار السن الأستراليين حول وعيهم بالعوامل الـ 12 ، والتي كانت:
- وجود نمط حياة نشط عقليًا
- القيام بنشاط بدني
- اتباع نظام غذائي صحي
- التمتع بصحة عقلية قوية
- لا تدخن
- لا تستهلك الكحول
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
- الحفاظ على وزن صحي
- إدارة ارتفاع الكوليسترول
- الوقاية من أمراض القلب
- عدم الإصابة بأمراض الكلى
- عدم الإصابة بمرض السكري
نشرت مجلة لانسيت لاحقًا قائمتها الخاصة بالعوامل التي تساعد في تقليل مخاطر الخرف ، والتي غطت المنطقة نفسها تقريبًا (لكنها تضمنت عددًا قليلاً من العوامل الأخرى ، مثل الحد من تلوث الهواء وعلاج ضعف السمع والمشاركة الاجتماعية).
بالطبع ، لا توجد طريقة لتقليل خطر الإصابة بالخرف إلى الصفر. بعض الناس يفعلون كل الأشياء “الصحيحة” ولا يزالون يعانون من الخرف. ولكن هناك أدلة جيدة على إدارة عوامل نمط الحياة التي تساعد في تحقيق ذلك أقل احتمالا سوف تصاب بالخرف على مدى حياتك.
صورة جيرد ألتمان من Pixabay، CC BY
تظهر دراستنا أن العديد من الأستراليين الأكبر سنًا على دراية تامة ، مع قدرة أكثر من 75٪ على تحديد أكثر من أربعة عوامل في قائمتنا المكونة من 12 عاملًا بشكل صحيح.
ومع ذلك ، لم يتمكن سوى القليل من تسمية عوامل الخطر الأقل شهرة ، مثل الوقاية من أمراض القلب والحالات الصحية مثل أمراض الكلى.
والخبر السار هو أن ما يقرب من نصف العينة حدد بشكل صحيح أكثر من ستة من 12 عاملاً وقائيًا ، مع نمط حياة نشط عقليًا ونشاط بدني ونظام غذائي صحي في المراكز الثلاثة الأولى.
قضيتان رئيسيتان
برز شيئان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على تحديد العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بالخرف.
كان التعليم هو المفتاح. كان الأشخاص الذين تلقوا أكثر من 12 عامًا من التعليم الرسمي أكثر عرضة للاتفاق على أن الخرف حالة قابلة للتعديل. نتعرض لأول مرة للإدارة الصحية في سنوات دراستنا ، وبالتالي من المرجح أن نشكل عادات صحية.
كان العمر هو العامل الرئيسي الآخر. كان المشاركون الأصغر سنًا (أقل من 75 عامًا) قادرين على تحديد المزيد من عوامل الحماية بدقة مقارنة بالمستجيبين الأكبر سنًا. هذا هو السبب في أهمية مبادرات تعزيز الصحة وجهود التثقيف العام حول الخرف (مثل شهر التوعية بالخرف ومبادرات الذاكرة والمشي والركض).
كيف يمكن استخدام هذه النتائج في الممارسة؟
تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أننا بحاجة إلى استهداف التعليم عبر الفئات العمرية المختلفة ، من الأطفال إلى الأستراليين الأكبر سنًا.
يمكن أن يشمل ذلك نهج نظام كامل ، من البرامج التي تستهدف العائلات ، إلى الجلسات التعليمية للأطفال في سن المدرسة ، إلى إشراك الأطباء العامين في تعزيز الوعي.
نحتاج أيضًا إلى معالجة الحواجز التي تعيق الحد من مخاطر الخرف. هذا يعني القيام بالأنشطة التي تحفزك ، وإيجاد البرامج التي تناسب احتياجاتك وجدولك الزمني ، ويمكن الوصول إليها.
تصوير فلادا كاربوفيتش / بيكسلز ، CC BY
اقرأ المزيد: يمكن أن تصاب الكلاب بالخرف – لكن الكثير من المشي قد يقلل من خطر الإصابة
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
إن تقليل مخاطر الإصابة بالخرف يعني إدراك التغيير الذي يبدأ منك.
نحن جميعًا على دراية بالتحديات اليومية التي تمنعنا من بدء برنامج تمارين أو الالتزام بخطة وجبات.
هناك تغييرات بسيطة وسهلة يمكننا البدء بها. طور فريقنا برنامجًا يمكنه المساعدة. نحن نقدم صناديق محدودة مجانية لصحة الدماغ ، والتي تشمل موارد المعلومات والعناصر المادية مثل عداد الخطى. تهدف هذه الصناديق إلى مساعدة سكان الريف الأستراليين الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر على تبني تغييرات في نمط الحياة تدعم شيخوخة الدماغ الصحية. إذا كنت مهتمًا بالتسجيل ، فتفضل بزيارة موقعنا على الويب.
حان الوقت الآن للتفكير في صحة دماغك. هيا لنبدأ الان.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
