Doomscrolling هو حرفيا ضار بصحتك. فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك على التوقف

يمكن أن يكون التمرير دومًا رد فعل طبيعي للعيش في أوقات مضطربة. من الطبيعي أن ترغب في فهم الأحداث الدرامية التي تتكشف من حولك وأن تبحث عن المعلومات عندما تكون خائفًا. لكن الانغماس في الأخبار السيئة لفترة طويلة يمكن أن يكون ضارًا.

وجدت دراسة منشورة حديثًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من استهلاك الأخبار المسببة للمشاكل هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بصحة نفسية وجسدية أسوأ. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟

تحدثنا إلى الأستراليين في ولاية فيكتوريا حول تجاربهم الطويلة في الإغلاق ووجدنا كيف تمكنوا من إيقاف السيطرة على الأمور. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على فعل الشيء نفسه.

Doomscrolling – غير مفيد وضار

يصف “Doomscrolling” ما يحدث عندما يستمر شخص ما في استهلاك الأخبار والمعلومات السلبية عبر الإنترنت ، بما في ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك أدلة متزايدة على أن هذا النوع من الإفراط في استهلاك الأخبار السيئة قد يكون له آثار سلبية.

تشير الأبحاث إلى أن التمرير خلال الأزمات غير مفيد بل ضار. خلال جائحة COVID-19 المبكرة ، جعل استهلاك الكثير من الأخبار الناس يشعرون بالإرهاق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأخبار حول الوباء كانوا أيضًا أكثر قلقًا بشأنه.

كما وجدت الأبحاث في الأزمات السابقة ، مثل 11 سبتمبر وتفجيرات ماراثون بوسطن ، أن التعرض المستمر لأخبار الكوارث يرتبط بنتائج سلبية على الصحة العقلية.

اقرأ المزيد: Doomscrolling أخبار COVID لها تأثير عاطفي – وإليك كيفية جعل وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مكانًا أكثر سعادة

اختيار السيطرة

خلال ذروة انتشار COVID-19 ، وجد الكثيرون أنفسهم في حالة من الهلاك. كان هناك الكثير من الأخبار السيئة ، وبالنسبة للكثير من الناس ، كان هناك الكثير من أوقات الفراغ. وجدت العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراستنا ، أن الحد من عرض الأخبار ساعد الناس على التأقلم.

شهدت ملبورن ، عاصمة ولاية فيكتوريا ، بعضًا من أطول عمليات الإغلاق في العالم. رغبة في معرفة كيف كان سكان فيكتوريا يديرون استهلاكهم للأخبار خلال هذا الوقت ، أطلقنا استبيانًا وأجرينا مقابلات مع الأشخاص الذين حدوا من استهلاك الأخبار من أجل رفاهيتهم.

اقرأ المزيد: عندما تكون الكثير من الأخبار أخبارًا سيئة: هل الطريقة التي نستهلك بها الأخبار تضر بصحتنا؟

وجدنا أن العديد من الأشخاص زادوا من استهلاكهم للأخبار عندما بدأ الإغلاق. ومع ذلك ، فقد قدم معظم المشاركين تدريجيًا استراتيجيات للحد من الانقلاب عليهم لأنهم أدركوا أن ذلك يجعلهم يشعرون بالقلق أو الغضب ويشتت انتباههم عن المهام اليومية.

وجد بحثنا أن استراتيجيات الحد من الأخبار كانت مفيدة للغاية. أفاد الناس أنهم شعروا بتوتر أقل ووجدوا أنه من الأسهل التواصل مع الآخرين. فيما يلي بعض استراتيجياتهم ، والتي قد ترغب في تجربتها.

1. حدد وقتًا محددًا للتحقق من الأخبار

بدلاً من التحقق من الأخبار بشكل دوري على مدار اليوم ، خصص وقتًا محددًا وفكر في أي وقت من اليوم سيكون له أكثر التأثيرات الإيجابية بالنسبة لك.

كانت إحدى المشاركات تتحقق من الأخبار أثناء انتظارها لشرب فنجان الشاي الصباحي ، لأن هذا يضع حدًا زمنيًا لتمريرها. فضل المشاركون الآخرون حفظ مشاركتهم الإخبارية في وقت لاحق من اليوم حتى يتمكنوا من بدء صباحهم بالاستقرار والتركيز.

2. تجنب إرسال الأخبار إليك

قد يؤدي ظهور الأخبار بشكل غير متوقع إلى إغرائك في دوامة دوامة. تمكن العديد من المشاركين من ذلك من خلال تجنب “إرسال” الأخبار إليهم ، والسماح لهم بالمشاركة بشروطهم الخاصة بدلاً من ذلك. تضمنت الأمثلة إلغاء متابعة الحسابات المتعلقة بالأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي أو إيقاف تشغيل الإشعارات الفورية للأخبار وتطبيقات الوسائط الاجتماعية.

3. أضف “الاحتكاك” للتخلص من العادة

إذا وجدت نفسك تستهلك الأخبار بطريقة طائشة أو معتادة ، فإن زيادة صعوبة الوصول إلى الأخبار يمكن أن يمنحك فرصة للتوقف والتفكير.

نقلت إحدى المشاركات جميع وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الأخبار إلى مجلد أخفته في الصفحة الأخيرة من الشاشة الرئيسية لهاتفها الذكي. أخبرتنا أن هذه الإستراتيجية ساعدتها بشكل كبير على تقليل التمرير. حذف المشاركون الآخرون إشارات المتصفح المرجعية التي توفر اختصارات لمواقع الأخبار ، وحذف الأخبار وتطبيقات الوسائط الاجتماعية من هواتفهم ، وتوقفوا عن نقل هواتفهم إلى غرفة نومهم ليلاً.

4. تحدث مع الآخرين في منزلك

إذا كنت تحاول إدارة استهلاكك للأخبار بشكل أفضل ، فأخبر الآخرين في منزلك حتى يتمكنوا من دعمك. وجد العديد من المشاركين صعوبة في الحد من استهلاكهم عندما يشاهد أفراد الأسرة الآخرون الكثير من الأخبار أو يستمعون إليها أو يتحدثون عنها.

في أفضل الحالات ، ساعد إجراء مناقشة الأشخاص على التوصل إلى اتفاقيات مشتركة ، حتى عندما وجد شخص ما الأخبار مريحة والآخر وجدها مزعجة. اتفق أحد الزوجين في دراستنا على أن أحدهما سيشاهد أخبار منتصف النهار بينما يذهب الآخر في نزهة على الأقدام ، لكنهما سيشاهدان الأخبار المسائية معًا.

البقاء على اطلاع لا يزال مهما

بشكل حاسم ، لا تتضمن أي من هذه الممارسات تجنب الأخبار تمامًا. البقاء على اطلاع أمر مهم ، خاصة في حالات الأزمات حيث تحتاج إلى معرفة كيفية الحفاظ على سلامتك. يُظهر بحثنا أن هناك طرقًا لتحقيق التوازن بين الحاجة إلى البقاء على اطلاع بالحاجة إلى حماية صحتك.

لذلك إذا أصبح استهلاكك للأخبار يمثل مشكلة ، أو كنت في موقف أزمة حيث يمكن أن تصبح الأخبار السلبية ساحقة ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تحقيق هذا التوازن. سيبقى هذا تحديًا مهمًا ونحن نواصل التنقل في عالم غير مستقر.

اقرأ المزيد: عندما تصبح المأساة عادية: لماذا يعاني مستهلكو الأخبار من إجهاد الأزمة